不良的生活習慣導致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活力。怎樣養成科學文明的生活方式，保持良好的生理和心理機能？日前，記者就有關問題采訪了廣州軍區廣州總醫院預防保健專家葛安平主任。

　　流淚并不一定是壞事

　　目前人們對健康的關注程度越來越高，但什么才算是健康的生活方式？葛安平說，健康的生活方式簡要說就是1992年“維多利亞宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。保持健康的生活方式，一是飲食有節；二是起居有常；三是善于與人溝通，保持心態平衡。

　　葛安平說，所謂“飲食有節”說白了就是要恰到好處，不偏執一端。大魚大肉固然不好，但只吃青菜、水果，不攝入足夠的能量，造成機體免疫力下降，同樣也會引發多種疾病；而且當遇到傳染性疾病時，由于自身的免疫力下降，抵御疾病的能力差，也容易染病。

　　“起居有常”就是要保持良好的生活規律，按時作息、保持充足的睡眠，不要因為節假日就打亂了生活規律。“善于與人溝通，保持心態平衡”就是要會移情、多笑少生氣、學會哭。生氣容易得腫瘤，這是已經被科學證實的問題。因此建議大家要學會與人溝通，善于與人交往，遇到不高興的事或悲傷的事，要會移情，轉移注意力，多想開心的事，“笑一笑，十年少”。約三五知己，談心、聊天，培養一些高雅的生活情趣：下棋、彈琴、讀書、繪畫，既娛樂了生活又掌握了知識。確實有悲傷的事情時，就要學會流淚，以排除悲傷的“苦淚”及有害的肽和荷爾蒙。

　　一大早鍛煉不一定是好事

　　俗話說：“一日之計在于晨”，許多人習慣晨練。葛安平說，早上起來，人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍。腎上腺素是干什么的呢？它是收縮血管、升高血壓，使人的心率加快。如果你早上進行激烈運動，超出了自身的極限，就很容易出事，容易出現心臟停搏。因此建議大家傍晚鍛煉。

　　葛安平強調，運動也要因人而異，不能一味地追求高強度的運動。年輕人、身體素質較好的，可以進行打球、跑步、運動體操等鍛煉；但老年人或是平時身體較弱的，就要注意控制運動的強度，要循序漸進，不能操之過急。據國際權威人士研究，飯后45分鐘再運動比較合適。而且老年人的運動，散步20分鐘就可以了。

　　如何管理自己的健康

　　葛安平說，實行健康管理，就是要對個人的健康進行管理。慢性病是可以預防的。健康醫生為您制定健康處方（運動、飲食、心理調節），定期追蹤檢查您的執行情況，就如您的家庭醫生一樣，幫助和督促您建立正確的生活方式，達到改善個人生活行為、預防疾病、維護和保持健康的目的。說白了，就是健康掌握在您自己的手中。

　　健康管理的內容包括：健康體檢服務、健康改善服務和就醫便利服務。具體的做法，首先是通過健康體檢和個人健康信息的收集整理，然后將資料錄入個人電子健康檔案。從今往后，健康管理中心將定期追蹤分析您的健康狀況。二是以體格檢查、健康狀況的分析數據為基礎，安排權威的保健專家、康復專家、中醫養生專家、心理專家針對您的健康狀況，尤其是亞健康狀況和潛在疾病特征，進行健康風險評估以及設計個性化的保健方案。三是健康管理中心會為您安排一名高級健康顧問，好像您的家庭醫生，當您存在疑惑時，您可以從他那里得到合理的建議及指導。