1、低熱量晚餐

冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，才是幸福的冬天！但研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內(nèi)大量沉積。

所以我們只能在早上和中午吃熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。

2、冬天是一年中最易甩肉的季節(jié)

很多小伙伴認為夏天是減肥的好時機，因此總會在夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上，夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天，然而，冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多人在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。

但是如果在冬天運動減肥，身體消耗的熱量會遠遠超過平時脂肪的消耗量，因為，完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。這也就是說，愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。

3、冬天減肥三餐都不能缺

很多瘦友無論在哪個季節(jié)減肥的時候都習慣通過節(jié)食來輔助增加瘦身的效果，但是如果在冬天MM們?nèi)匀徊捎霉?jié)食這個方法來減肥，很容易會讓自己陷入減肥誤區(qū)不能自拔，而且會自我感覺良好，最終卻讓自己越減越胖。

事實上，在冬天減肥必定要認清一個減肥常識，那就是在冬天減肥的時候每天的三餐都要保證定時定量進食，這樣才能為自己的身體提供充足的熱量抵御寒冬。

而且每天三餐的食譜都要進行適當?shù)陌才牛绮鸵院?，午餐要吃飽，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的攝取，這樣會讓加速身體內(nèi)的消化作用，讓積聚的脂肪快速地在身體內(nèi)燃燒，這樣就可以輕松甩掉脂肪了。

4、腹式呼吸排毒很重要

冬天的空氣普遍都比較渾濁，而且容易引發(fā)各種呼吸道疾病的發(fā)生，如果在冬天呼吸不順暢的話，就會很容易減慢身體的代謝速度，從而讓冬天的贅肉快速地在身體內(nèi)囤積，所以在冬天如果想要減肥成功，學(xué)會必要的呼吸排毒是非常重要的。

根據(jù)權(quán)威的瑜伽大師介紹，在冬天呼吸的時候，要學(xué)會腹式呼吸排毒法，因為這種呼吸方法可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，加速腸胃的蠕動速度，這樣就可以有效的消耗多余脂肪了，而且還可以將體內(nèi)積聚的廢氣也能通過這個呼吸方法來排出，讓身體更加通暢舒適。

5、可吃低卡路里的小食補充熱量

為了能夠在寒冷的冬天中為自己的身體提供充足的熱量，瘦友們可以在冬天中吃一些低卡路里的小食來彌補身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

在選擇小食的時候要注意，并不是所有的小食都適合冬天減肥食用。

最好的小食選擇就是：陳皮、山楂、低脂奶酪等，除此之外，蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃，這些食物都是燃燒脂肪的能手。

6、多曬太陽

冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。

冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應(yīng)地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。

7、不要睡眠過多

冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

根據(jù)專家的研究表明，適當?shù)乃邥r間會讓自己的精神更加充足，而且更容易達到明顯的瘦身效果。然而與此相反，如果睡眠的時間過多，會讓身體內(nèi)的生物堿分泌增多，在睡醒之后就會因為感到饑餓而暴飲暴食，這樣很容易會讓自己的身體在短時間內(nèi)變得臃腫。

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