晚飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí) 間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，不但 起不到健身效果，反而會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不 利影響」運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，尤其對(duì)于 老年人來說，建議在30分鐘到1小時(shí) 之間，最好能在睡覺前2小時(shí)結(jié)束.以 免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過累過晚，影響休息。

晚飯后如何安排運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的 呢？這要根據(jù)不同的年齡和身體狀況 而定，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以預(yù) 防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，喘氣急馬 上停’鍛煉內(nèi)容包括科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、 持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率三方面，而評(píng)判 的標(biāo)準(zhǔn)又可以通過“最大心率”來測(cè) 定，計(jì)算方法是按年齡劃分。45歲以 下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的 65%-80%即可；45歲以上的最大心 率的55%~70%就可以了。運(yùn)動(dòng)后要 進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊驼砘顒?dòng)，而合適 的運(yùn)動(dòng)裝備也必不可少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng) 的還要在運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)補(bǔ)充水或飲 料，高血壓患者應(yīng)當(dāng)避免做靜力性練 習(xí)和憋氣，糖尿病患者應(yīng)時(shí)刻注意血 糖水平的變化。

◎老年人安全隱患動(dòng)作

1.??? 走路背手。

背著手走路，上身重心前移，使 本已駝背的上身更加向前傾斜，由于 重心不穩(wěn)，稍有不慎容易摔倒，導(dǎo)致 骨折受傷在行走時(shí)，應(yīng)該是抬頭挺 胸，雙手自然輕柔地隨身擺動(dòng)，這樣 會(huì)感到步履輕捷、優(yōu)雅閑逸。

2.??? 避免猛回頭。

患有頸椎骨病變的老人，應(yīng)盡星 避免頭頸過猛轉(zhuǎn)動(dòng)突然、劇烈的轉(zhuǎn) 動(dòng)或頭部過度后仰等動(dòng)作，會(huì)發(fā)生一 些意想不到的后果（如頸性頭暈的發(fā) 作），大多在幾秒鐘到幾分鐘間.常表 現(xiàn)為站立不穩(wěn).搖晃不止。還可伴隨耳鳴、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，一般在躺 下休息片刻后便能緩解。

1.??? 長(zhǎng)跑防凸肚。

不少老年人跑步鍛煉，體格強(qiáng)壯 了，可是肚子卻越跑越凸，這是由于 長(zhǎng)跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲度小而下 垂太大，腳抬不起來，步幅小，無彈 性，吸氣不均勻，每跑一步，肚子上 下顛動(dòng)一次所造成的'正確的跑步動(dòng) 作腹肌應(yīng)適當(dāng)緊張，注意提氣，在跑 動(dòng)中，腹肌的控制力就使肚子不至下 垂或突出。

2.??? 在鍛煉時(shí)較勁。

一些老年人心理年輕不服老，愛 和年輕人比高低，見輸贏豈知， “老”的規(guī)律是誰也違背不了的。堅(jiān)持 鍛煉身體可以延年益壽，但過度逞強(qiáng)， 為一時(shí)輸贏較勁卻有可能得不償失。