在家“上班”的主婦，其實是職業(yè)傷害相當多的族群，從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，問題絕不比任何一種職業(yè)工作者來得少。

　　由于家事大多數(shù)屬于重復性的動作，只要姿勢不良、以及過度或不當?shù)爻隽Γ辗e月累下來，痛的問題就開始上身了。

　　長時間低頭>>>頸肩痛

　　需要長時間低頭切菜、洗碗等，會累積為頸肩痛。

　　家庭主婦的工作大多需要長時間低著頭進行，例如洗菜、切菜、炒菜、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等等，由于肌肉長期緊繃，容易形成頸肩部肌筋膜疼痛癥候群，臨床表現(xiàn)為單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數(shù)個壓痛點。

　　除了接受復健治療以改善疼痛癥狀外，最根本的辦法只有避免長時間固定姿勢不動，至少每隔半個鐘頭到一個鐘頭，伸伸懶腰、轉轉頭、拉拉筋，再加上局部熱敷，也會有很大的幫助。

　　長時間彎腰>>>腰背痛

　　除了過度勞動之外，不良的姿勢更是引發(fā)身體不適的主因。因此，廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。

　　如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。

　　主婦所使用的掃把或吸塵機的長度，最好能夠配合身高來調(diào)整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢，來減少背部及腰部的壓力。

　　用力刷東西>>>手肘痛

　　主婦日常工作中，最好能配合身高來調(diào)整，減少背部及腰部的壓力。

　　媽媽在日常工作中還有一些動作，很容易引起手肘或手腕肌腱的過度使用。

　　例如：以手握著瓶子用力轉開瓶 　蓋；洗衣服或擦地板時，用力擰干大件衣服或抹布；用單手握著炒菜鍋的把手，連續(xù)炒菜。

　　以上都是一些會拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷，也就是所謂的“網(wǎng)球肘”、“媽媽手”了。

　　此外，長時間快速地切菜，還可能壓迫到正中神經(jīng)而引發(fā)腕隧道癥候群。

　　改善工作方式>>>消除疼痛

　　建議辛勞的主婦們，改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習慣都是必要的。

　　例如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關節(jié)扭傷；開罐器、開瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動開罐器，可以節(jié)省力氣，并避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。

　　主婦的工作可說是沒完沒了，然而，一旦疼痛發(fā)生，就必須停止正在進行的工作，立即休息、冰敷，必要時趕緊就醫(yī)，才能盡早遠離疼痛。